[...] sztangi 4 serie 12/12/10/10 -wyciskanie na lawce skosniej 3 serie 10/10/8 -rozpietki na plaskiej 3 serie 12/12/12 BICEPS: -uginanie ze sztanga 3 serie 12/12/10 -uginanie z hantlami podpartymi o kolano 3 serie 10/10/10 Środa : PLECY: -martwy ciag 4 serie 10/10/10/10 -podciaganie na drazku 2 serie MAX -wioslowanie ze sztanga 3 serie 12/10/10 [...]
[...] -kickback -prostowanie rąk nad głową NIEDZIELA: 1.Rozciąganie 2.Nogi: -czworogłowy ud na ławce -dwugłowy łydek na ławce -przysiady -martwy ciąg -wykrok w tył z hantlami 3.Brzuch: -brzuszki na skośnej ławce Robiłem po 3 serie 12-8-8-6, dokładając co powtórzenie ciężar. Co do efektów, to co prawda są zauważalne, np. dołożyłem 20 kg [...]
[...] 2)plecy - sciąganie drążka do klatki (12,10,8) i do karku (12,10,8) - wyciąg poziomy 4 serie - podciąganie hantli w podporze (12,10,8) 3)biceps -zginanie przedramion z hantlami 4 serie -zginanie przedramion z gryfem łamanym (12,10,8) 4)przedramie -zginanie nadgarstków ze sztangą prostą (12,10,8) II 1)nogi -wyprosty nóg (15,10,8) -ugięcia [...]
Trening Piątek Biceps/Triceps/Barki Bieg na bieżni 10 minut A. 4 obwody: Uginanie rąk z hantlami 25x4kg 25x4kg 25x4kg 25x4kg Uginanie rąk na wyciągu 25x15kg 25x15kg 25x15kg 25x25kg Wznosy hantli bokiem 25x2kg 25x2kg 25x2kg 25x2kg Unoszenie hantli przodem 25x2kg 25x2kg 25x2kg 25x2kg B. 4 obwody: Prostowanie rąk na wyciagu 25x15kg 25x15kg 25x15kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] press (10x50kg, 15x40kg) - poleciałem za grubo, 50kg mnie zmiażdżyło, potem 40kg z trudem zrobiłem, myślałem że mam mocniejsze bary 6a. uginanie przedramion stojąc z hantlami (15x10kg, 15x14kg) 6b. wyciskanie francuskie sztangi leżąc (15x20kg, 15x25kg) 7. maxy na brzuch (10x na stronę "kierownicy", nie wiem jak to opisać, 20x ab wheel) [...]
Nie uważał na anatomii U mnie dobrze, wczorajszy trening mnie zniszczył Martwy ciąg z podstawek lub klatki 3 X 6-10 Podciąganie na drążku 3 X 6-10 Wiosłowanie ze sztangą 3 X 6-10 Szrugsy ze sztangą 3 X 6-10 Szrugsy z hantlami 3 X 6-10 Na czworobocznych nigdy nie miałem takich zakwasów... masakra
[...] a ciężko w tym połączeniu rozplanować to na tygodniu więc może tak? Klatka/nogi/wolne/plecy/wolne/barki/wolne A co do nóg po poprawie: Nogi+przedramię+brzuch 1.Przysiady z hantlami 20-15/12/10/10 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 20-15/12/10 3.Wspięcia na palce stojąc 15/12/10/10 4.żuraw 15/12/10 5.Zwijanie takiego kija z butelką ;] 2xmax [...]
Wydaje mi się, że nawet dziecko 10cio letnie zrobiło by przysiad ze sztangą 20kg... Więc doyeb ciężaru i nie testuj już przysiadów z hantlami %-) tutaj masz roczne dziecko, które robi deadlift i myślę, że ten zabawkowy zestaw waży z 3-5kg http://www.youtube.com/watch?v=fWRbaaH9YWc Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-09-21 13:48:34
Za czipsi żółta kartka Małe poprawki do treningu, czyli taki sobie fajny planik 1. Rozpiętki z hantlami 2. Wyciskanie sztangielek na stole 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia podpierając się o... coś tam Np. krzesło. 4. Wznosy sztangielek bokiem 5. Prostowanie tułowia 6. Uginanie ramion z hantelkami 7. Wyciskanie francuskie 8. Przysiad [...]
[...] Wiosłowanie półsztangą w podchwycie 10x30-40-40+dropset Ściąganie drążka do klatki nachwytem 10x40-50-55 Ściąganie drążka do karku 10x 30-30 Ugięcia przedramion z hantlami z obrotem nadgarstka 10x12-15-17-17 Ugięcia przedramion ze sztangą 10x 25-27-30 Brzuch odpuściliśmy, bo po jedzeniu świątecznych w trakcie treningu brzucha [...]
[...] Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 Wznos boczny wylewający 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps Podciąganie na drążku podchwytem 3x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą prostą 3x10-8 Która opcja treningu klatki jest lepsza? I co wybrać MC czy Dzień dobry. Pozdrawiam Zmieniony przez - boc2u [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6 F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 1 F2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10 G. Uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 21 H. Rozciąganie bicepsu 1x 60-90s fajny tren, palilo w choy:D jeszcze foto jakies pogladowe po aero, wiec pompy troche zeszlo [...]
[...] nóżki... Stwierdziłem że spróbuje piramidki.. :-) Całkiem spoko.. Z tym że po tej ilości serii nie dałem rady już z wykrokami. Spróbuje jutro zrobić spacer po podwórzu z hantlami :-) przysiad sztanga na ramionach 12x31 12x51 10x61 8x66 10x61 12x51 12x31 przysiad ze sztanga na ramionach 12x51 10x61 10x71 8x81 10x71 12x61 12x51 I krótki filmik, [...]
[...] tego planu, tylko mam pytanie co do treningu "D" to wyciskanie koniecznie musi być sztangą na ławce płaskiej czy można zmienić według siebie np. delikatny skos z hantlami lub jakieś przenoszenie itp. tak tylko pytam ponieważ z pewnych względów wyciskanie leżąc na ławce płaskiej sprawi mi problemy. Aaa, przeczytałem twój dziennik cały [...]
mam własne hantle, nawet dostęp do ławki, zobacze jak mi pójdzie z hantlami, jeśli słabo to może spróbować inny z planów Michaila? masz jakiś własny patent na skuteczne ACT? czy robienie ACT tylko w 2 dni (ptk-niedz) i areoby w trakcie tygodnia zupełnie mija się z celem? (3 razy w tyg. moze byc ciezko, ale jak trzeba to i to się zrobi)